Muitos acham os exercícios de cardio os mais chatos e cansativos, no entanto, o empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez explica que não só para a atividade de musculação, fazer exercícios cardiovasculares são extremamente importantes para manter a nossa saúde e bem-estar. Pensando nisso e na necessidade que temos de realizar exercícios de cardio, fizemos esse artigo para você ter uma maior orientação e saber os tipos de exercícios que se encaixam nesse quadro.
Mas o que seria um exercício de cardio? O cardio refere-se ao conceito de cardiovascular, então, claramente são atividades aeróbicas que visam aumentar a frequência cardíaca e respiratória de uma pessoa. Logo, quando fazemos exercícios de cardio, os movimentos repetitivos realizados visam trabalhar grandes grupos musculares, o que consequentemente relaxa os vasos sanguíneos, auxiliando na circulação, controle de peso e até mesmo da glicemia. Confira abaixo algumas modalidades de treino cardiovascular:
Corrida
Dentre as mais populares, está a corrida que pode ser feita tanto em esteiras quanto ao ar livre. O treino de cardio de corrida é muito procurado por quem deseja ter um emagrecimento rápido. Porém, como explica o empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez devemos ter em mente, que não é a intensidade do exercício que garante um melhor resultado, uma vez que a caminhada gradual também possibilita os mesmos resultados.
HIIT (High Intensity Interval Training)
Esse tipo de cardio consiste em sessões repetidas de exercícios de alta intensidade juntamente, a tempos de recuperação variados. Neste caso, é indicado para aqueles que procuram por queima de calorias de forma mais acelerada, já que devido a intensidade do treino há um maior déficit de oxigênio fazendo com que o corpo precise restaurar os níveis desse gás de forma mais rápida.
Bike indoor
Essa modalidade engloba a simulação de diversos tipos de terrenos, sejam montanhas ou espaços planos. Sendo assim, caso você não saiba, o gasto calórico atingido nessa execução é similar ao da corrida. Como menciona o empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez, mesmo que o aluno não possua uma boa coordenação, o treino pode ser facilmente executado e aproveitado.
Natação
Muitas pessoas não fazem ideia de que a natação como esporte, pode ser incluída como um exercício de cardio. A natação é considerada uma ótima aliada para aqueles que desejam perder peso, além de que oferece baixos riscos de lesão, por ser feito dentro da água, tendo uma menor sobrecarga articular. Como falamos, auxilia também na capacidade cardiorrespiratória.
Caminhada
Sendo considerado o mais fácil e prático dentre os listados, a caminhada não possui restrição de idade e pode ser feita até mesmo dentro da sua própria casa. O empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez menciona que além de auxiliar no condicionamento físico a caminhada gradual melhora a circulação sanguínea, prevenindo doenças cardiovasculares; combate a osteoporose pois causa um impacto benéfico aos ossos; diminui a insônia, dentre muitas outras vantagens.